Archive for November, 2010

Serie de Yoga Kundalini Para la Expansión Pulmonar

Sat Nam. Bienvenid@ una vez más a este espacio de aprendizaje, de crecimiento y de desarrollo personal. En esta ocasión voy a compartir una serie de ejercicios especialmente diseñada para principiantes. Es sencilla y fácil de ejecutar. La puede realizar cualquier persona aunque nunca haya hecho ejercicio ni yoga. Con estos simples movimientos logramos expandir la capacidad pulmonar, aumentar la oxigenación en todo el cuerpo, lo cual genera vitalidad y relajación.

Cantos de Apertura

Con las manos en postura de oración (palmas juntas con los pulgares presionando sobre el esternón), recitamos el mantra inicial de 3 a 5 veces:

Ong Namo Guru Dev Namo

Kriya o Serie de Ejercicios

  1. Sentad@ en postura fácil, levanta los brazos de tal forma que queden paralelos al piso y dobla los codos para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo. Dobla las muñecas con las palmas viendo hacia arriba. Mantén esta postura por 1 minuto.

Inhala profundamente y sostén la inhalación adentro por unos 10 segundos.

Exhala. Se repiten esas respiraciones 4 veces sin descanso. Al terminar,  mantén la respiración afuera aplicando mul band (aprieta ano, órganos sexuales y sume el estómago). Inhala, mantén brevemente, y exhala.

Este ejercicio hace que se active la energía de los pulmones y el corazón.

  1. Respiramos largo, lento y profundo por 10 minutos con las manos en cerradura de venus sobre el regazo. Con cada inhalación, levantamos la caja toráxica hacia arriba. Puede que experimentemos un mareo temporal, pero el resultado nos guiará a el control de la mente. Cualquier desbalance se aliviará mediante una concentración firme en el punto del entrecejo.
  2. Este ejercicio debe hacerse inmediatamente después del anterior. Siéntate con las piernas estiradas al frente. Nos doblamos hacia adelante y tomamos los dedos gordos de nuestros pies (o lo más cerca a ellos que podamos). Inhalamos, exhalamos y mantenemos la respiración afuera. Bombeamos el estómago tanto como podamos aguantar. Terminamos inhalando y exhalando. Repite la secuencia 2 veces más.

Este ejercicio balancea y distribuye la energía vital en nuestro organismo.

Para una persona principiante se recomienda hacer esta serie 3 veces, pero sólo de 2 a 3 minutos la parte del ejercicio 2.

Relajación

Después de terminar la serie, mientras permaneces recostad@ sobre la espalda, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba, deja relajar tu cuerpo totalmente, respirando largo, lento y profundo por unos 10 minutos.

Para salir de la relajación recuerda rotar las muñecas y tobillos, hacer el estiramiento de gato, frotar palmas y plantas de los pies y por último, abrazando las rodillas, rodar sobre la espalda hacia atrás y adelante.

Meditación

Siéntate nuevamente con las piernas cruzadas. Con la espina dorsal bien derecha. Relaja el brazo derecho sobre la pierna tocando el dedo pulgar con el dedo índice y los demás dedos extendidos. Sube la mano izquierda a la altura del corazón, con la palma viendo hacia el pecho, a 15 centímetros de distancia. Inhala.

Primer Movimiento.- Mientras vas diciendo YO SOY, trae tu mano a 10 centímetros del cuerpo.

Segundo Movimiento.-Vuelves a decir YO SOY llevando la mano a 30 centímetros de distancia del pecho.

Tercer Movimiento.-Inhala y lleva la mano a la posición inicial, a 15 centímetros de distancia.

Continúa con este ciclo. Haz esto por 11 minutos y gradualmente aumenta el tiempo hasta que puedas llegar a los 31 minutos. Si nunca has hecho meditación, puedes empezar por 3 minutos e ir aumentando el tiempo gradualmente.

El mantra YO SOY, YO SOY, relaciona la identidad finita del primer YO SOY, con la identidad infinita del segundo YO SOY.

Si tu le dices a tu mente YO SOY, inmediatamente ella se pregunta ¿Qué soy? Esto produce una identidad finita y no nos expande más allá del ser limitado. Pero si inmediatamente después dices del segundo YO SOY, el pensamiento que se forma es SOY LO QUE SOY, y esa es la esencia de la verdad y la naturaleza de la realidad.

Al terminar el tiempo de meditación, puedes estirar las manos hacia arriba y sacudirlas aproximadamente por un minuto. Después relájalas sobre tus piernas y siente un contacto interno con tu alma por un minuto.

Feliz Conclusión

Vuelve a colocar tus manos juntas y presiona el esternón. Canta la canción de despedida: “Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y tu luz pura interior, guíe tu camino”.

Generalmente se canta tres veces dedicando la primera vez a tu alma y la segunda a tus seres queridos. Más adelante, conforme la práctica va abriendo el canal de energía de la sabiduría infinita, te acordarás del maestro que nos ha hecho conocerla y también querrás bendecirlo con esta canción.

Te dejo ahora con el video en el que te muestro como realizar los ejercicios. Recuerda que puedes ponerte en contacto conmigo si tienes dudas o si al realizar la serie experimentas cosas que desees comprender.

Como siempre es para mí un gusto que leas lo que te comparto. Espero que te parezca útil compartirlo con tus amigos ya sea dejando tu comentario y/o dando clic en los botoncitos de FaceBook Share y Retweet. ¡Hasta la próxima!

Efectos Físicos del Yoga Kundalini

¡Sat Nam!

Entrevista con Yazmin

Hoy quiero compartir contigo la primera parte de la entrevista que grabe con Yazmin Arias, la primera persona que pone en práctica el curso “Yoga en 3 Pasos para la AutoEstima y el Éxito”. Estaremos comentando esta y varias otras secciones de la entrevista ya que en cada una se toca algún tema que te permitirá ver los alcances y el tipo de resultados que tú podrías tener si te aventuras a iniciar tu práctica de yoga.

Lo primero que debo decir es que Yazmin ha practicado otra forma de meditación, de manera que si ha tenido alguna experiencia, sin embargo ella a descargado el curso, revisado el material escrito y gráfico, así como los videos, los audios de visualización y los audios de música con monocorde. Me parece importante mencionar esto, ya que la primera razón por la que ella está en posibilidad de reportar ciertos resultados, es porque ha puesto en práctica todo lo que se indica hacer en el manual del curso.

Resultados Sobresalientes

Como ella misma expresará en el video que te incluyo aquí al final,  en la primera semana de poner en práctica cada una de la series de yoga, estructuradas para actuar sobre cada uno de los chakras, encuentra dos resultados sobresalientes, la experiencia de cansancio que ella describe como “sentirse energéticamente noqueada” y “como dopada” al dia siguiente, y la experiencia de encontrar claridad de pensamiento y lograr silenciar dialogos internos que la tenían confundida.

El Cansancio Ya Estaba Ahí

Ambas experiencias son comunes y además son un resultado de esperar, en todos los casos, dentro de un periodo corto de práctica. La sensación de cansancio generalmente es el resultado de tomar consciencia de un estado que ya existía, es decir ella venía estando cansada pero no se daba cuenta. Tomando consciencia de esto lo mas natural es que el cuerpo y la persona toda, recurra a descansar, que es algo que realmente necesita para recuperar fuerza y vitalidad.

Relajandose uno se Puede Escuchar

En cuanto al cambio en el diálogo interno hay algunas cosas que quisiera mencionar. La vida agitada (por cierto Yazmin radica en la ciudad de México), con lleva estados de estrés que podemos describir como una manera de estar física, mental y  emocional con tensión, ansiedad y reacción que nos desconecta de nosotros mismos, exigiendo que nuestra atención esté constantemente en el exterior “dando respuesta” a la excesiva  demanda de nuestro medio ambiente. Cada sesión de yoga involucra el tomar ciertas posturas que necesariamente nos llevan a respirar en forma más profunda y relajada. Se estimula el sistema nervioso, el sistema endócrino y en general se logra disminuir el ritmo de todos los procesos vitales. La consecuencia de ello es que podemos pensar con mayor claridad, podemos entrar en contacto con nuestros sentimientos, podemos  tomar consciencia de cosas que estan ocurriendo en nuestro cuerpo y en nuestro entorno, de una manera en que no podemos hacerlo cuando nos encontramos cargados de adrenalina y en estado reactivo.

Cuando tenemos la oportunidad de experimentar esta reducción de ritmos internos, vivimos también la aventura de un estado de paz interna que nos permite distinguir quien realmente somos.

El Testimonio de Yazmin Continuará

Por ahora te dejo simplemente con esta pequeña información. Escucha el testimonio de Yazmin en este breve video y no dejes de leer los siguientes artículos en los que una a una explicaré las experiencias que Yazmin reporta en los videos que he preparado para ti.

Por favor no dejes de compartir esta información con tus amigos. Me interesa saber que es lo que piensas, así que comparte con nosotros en los comentarios. Te dejo con el video. Hasta la próxima.

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